ダイエットの挫折の原因『停滞期』

ダイエット実行には、「いついつまでに何Kgマイナスする!」という目標設定がとても大事ですね。 目標設定を明確にすることによって、ダイエットの進み方も成果の出方も違ってきます。 食事の内容を改めたり、適度な運動や規則正しい生活習慣など、体そのも…

ダイエットサプリメントは痩せる?

ダイエットサプリメント、いろいろな種類のものがあり、どれが良いのか、効果を実感できるのはどの商品なのか、消費者は迷うことが多々ありますよね。 テレビのCMやウェブサイトには使用前使用後の様子や、使用者の体験談などが満載で、「いいなぁ~、私も…

【美肌編】ウォーキング、紫外線対策で肌老化を防ぐ

【ダイエットなのに美肌編?】 『美意識ダイエット』はダイエットを実行することで「痩せてきれいになる!」ことが目標です。 健康的なダイエットと美意識を組み合わせることによって、心も体もきれいに健康美、魅力的な雰囲気や立ち振舞いなど、すべてにお…

脂肪は見えないところから減少する!?

【見た目は痩せていないけど】 健康的なダイエット「食事」「習慣」「運動」の3つの基本、そして「痩せてきれいになる!」という「意識」、さらに、諦めることなく継続していくことが、結果を出していく可能性を高めていきます。 結果の現れ方には個人差が…

痩せるための運動とトレーニング方法

痩せる運動やトレーニングやエクササイズ、ここでお伝えしている「痩せる」は筋肉を充実させ、体脂肪を減らすことです。 筋肉を落とさず充実させていくためには、バランスの良い食事と生活習慣、適度な運動、これら3つの基本が大切ですね。 食べないダイエ…

毎日のストレッチから始めてみましょう

食べることが大好き!でも運動は嫌い!でも痩せたい! ・・・困りましたねぇ。 健康的に痩せるには、健康的な方法で痩せましょう。 私がオススメしている健康的な方法というのが、「食事」「運動」「習慣」ですね。 この中の、どれかが不充分だったり欠けて…

どうしても食べ過ぎてしまう人のための「減点法」

食べることが大好きで、間食もやめられなくて、ついつい食べ過ぎてしまう。 食べ過ぎてから「あ~、またやっちゃった・・・」と食べ終わってから、いつも後悔の念に苛まれるという人。 あなただけではありません。 「痩せたい、でも痩せられない」症候群の一…

体脂肪を減らしていく!ダイエット

「筋肉をつける、脂肪を燃やす」健康的なダイエットの基本ですね。 体脂肪を減らすには、脂肪をエネルギーとして消費していくことが必要ですが、日常生活での動作だけでは、体脂肪を減少させていくレベルではありません。 脂肪をエネルギーとして消費してい…

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは。その名のとおり、1日の食事の中で、1食または2食を、ダイエットを目的とした特定の低カロリー食品に置き換える食事法です。 1日の総摂取カロリーを減らすことで、ダイエット効果を目的としています。 置き換える食事は、低カロ…

お菓子やフルーツ、食べていないのに痩せない

ダイエットを始めると、まず最初に、食事の内容を変えたり、食べる量を減らしたり、夜の19時以降は食べないなど、今までの食事法を改めていく努力をします。 この方法で1ヶ月ほどで、痩せるまでではないけれど、何となくお腹のあたりが軽くなってきたり、胃…

『GI値』とは何でしょう?

よく食品に表示されているGI値とは、グリセミック・インデックスの略です。 食品が体内で糖に分解されたあと、血液中の糖が多くなるわけですが、急激に血液中の糖が増えてしまうと、「この糖を抑えなければ!」と、インスリンが分泌されて、血液中の糖を適正…

体脂肪を燃焼させるためには?

健康的なダイエットの基本は、筋肉組織を減少させることなく、体脂肪を減少させること。 これはダイエットの基本のひとつとして、ご存知の方も多いと思います。 〇〇茶で体脂肪を燃やそうとか、体脂肪に働きかけるトクホの〇〇とか、テレビのCMで見かける…

コーヒーのダイエット効果

ダイエットはロングランのニーズの中、様々なダイエット方法や、サプリメントや、食品や飲料まで、多種多様なダイエット情報が溢れています。 ダイエットに効果あり!とサプリメントや食品などがテレビ番組で紹介されると、紹介されたものが、その日のうちに…

なぜ、痩せない?原因はここにあります。

【痩せない原因は何?】 痩せない原因は幾つもありますね。ダイエット宣言をしたにも関わらず、ついつい過食の誘惑に負けてしまうことも。 甘いもの、ビール、揚げ物、麺類や菓子パンなどの炭水化物、「ダイエットは、明日からにしよう」 本当に切実に痩せた…

1ヶ月に何kg減量が良いのでしょうか

ダイエットにも目標設定をしていきましょう。 いつまでに体重を〇Kg減量する。いつまでに体脂肪率〇%にする。 何事も具体的に数値を設定することによって、結果を出すための気持ちも行動も変わりますから、必ず具体的な目標設定をしましょう。 ここで具体的…

【続編】ウォーキングで脂肪を燃やしましょう!

【歩くは運動の基本です】 体脂肪を減らしていくためには、脂肪をエネルギーとして燃焼していくことが必要です。 そして、ウォーキングなど酸素を体に取り込んでいく有酸素運動が効果的だということは前回お伝えしましたね。 有酸素運動、すなわちエクササイ…

ウォーキングで脂肪を燃やしましょう!

脂肪を燃やすには有酸素運動、でも、運動が苦手な方にとっては、「あー、やっぱり運動しなきゃ痩せられないのね~」と、すでに気持ちにプレッシャーを感じてしまうかもしれませんね。 でも、何事も努力なしでは結果をだすことは出来ませんし、ダイエットは努…

痩せやすい人、痩せにくい人

【同じことをしているのに】 フィットネスクラブでエクササイズを指導していると、同じエクササイズを同じ頻度で行っているにも関わらず、痩せる人と痩せない人、成果に差が出てきます。 もちろん、プライベートでの食事内容や生活習慣の違いはありますが、…

イメージトレーニングは美意識トレーニング(1)

前回は、イメージトレーニングをダイエットに取り入れていくお話しをいたしました。 私の『美意識ダイエット』は、「食事」「習慣」「運動」3つの基本と、「意識」をプラスした4つをベースにしていることもお話ししましたね。 健康的なダイエットは、バラ…

イメージトレーニングでダイエット

美意識ダイエットには「イメージトレーニング」を! 「イメージトレーニング」とは何でしょう? 実はこれ、ダイエットだけに限らず、あらゆる面で活用できる意識のツールのようなものなのです。 よくスポーツ選手が、試合に勝つことや自己記録を更新するため…

肥満度はどのくらい?私は太め?標準?

自分は太めなのか、それとも標準なのか。 よく標準体重とか適正体重などと言われますが、標準体重も適正体重も、ことばの定義としては、肥満度の度合いの指数といえましょう。 一般的には身長の比率から考慮し、算出する方法が知られていますよね。 この肥満…

きれいに痩せたい。ダイエットの3つの基本

【ダイエットの基本は3つ】 美意識ダイエットを始めるにあたり、大切な3つの基本があります。 いろいろなダイエット方法がありますが、これからお伝えさせていただく3つは、必ず気持ちにも体にも、インプットしていただきたいのです。 その3つの基本とは…

ダイエットにも、旬の夏野菜をいただく

【ダイエットには食材の楽しみも】 健康的なダイエットの3つの基本、食事、運動、生活習慣。 その中の食事は、バランス良い内容でいただくことで、ダイエット中であっても、体の機能を維持していくために必要な栄養素を摂取します。 健康的な食生活を楽しむ…

成功をめざす、ダイエットの始め方

【美しくなりたい!】 女性の多くは美容に関心がありますね。そして、年齢を重ねても若々しくきれいでありたい、女性であれば、それは誰もが願うこと。 雑誌やテレビに登場する美魔女たち、美肌、美ボディ、年齢不詳な若々しさ…憧れてしまいますね。 「すて…

美意識を高めて、きれいにダイエット

はじめまして 美意識ダイエットへようこそ! 【美意識ダイエットとは?】 私が考えるダイエットの目的は、体重を減らしたり、体脂肪率を下げたり、痩せることだけが目的ではありません。 ひとりひとりに合った無理のないダイエットを実行していくことはもち…